Правильное начало дня

Для того, чтобы день был успещным его необходимо правильно начать.
Я выработал свою успешную стратегию которой хочу полеиться с Вами.
Я просыпаюсь в 5.00. Иду на кухню. Выпиваю стакан воды и кормлю кота. Пить воду утром необходимо, так как необходимо восполнить дефицит жидкости, образовавшийся за ночь, и запустить работу кишечника. Далее иду в ванную комнату выполнять утренние ритуалы(умывание, чистка зубов, бритье). (На все уходит 15 минут).
Возвращаюсь на кухню и готовлю себе завтрак. Завтракать НУЖНО! Мой завтрак обычно состоит либо из яиц с бутербродами, либо каши с ягодами и орехами. После приготовления завтрака и сервировки стола я иду делать утреннюю зарядку (завтракаю после нее).(5 минут времени)

Комплекс упражнений утренней зарядки.
  1. Вращение кистей. Сожмите ладонь в кулак и начинайте вращать кисти сначала в одну, потом в другую сторону. Как вариант, можно сцепить ладони вместе и совершать вращательные движения.
  2. Вращение шеи. Опустите подбородок на грудь. С исходного положения начинаем вращательные круговые движения сначала в одну, потом в другую стороны.
  3. Вращение локтей. Вытяните руки вперед перед собой и начинайте вращать предплечья сначала на себя, потом от себя. Более сложный вариант упражнения: одновременное вращение предплечий в разные стороны.
  4. Вращение плечевого сустава. Руки согнуты в локтях, пальцы касаются плеч. Начинаем вращательные движения, не отрывая пальцев от плеч.
  5. Вращение тазом. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Начинаем круговое вращение по и против часовой стрелке.
  6. Наклоны туловища вперед. Ноги на ширине плеч. Начинаем тянуться вниз, стараясь коснуться пола пальцами рук. Более сложный вариант: стараемся коснуться пола внутренней стороной ладони.
  7. Наклоны в стороны. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Наклоняемся туловищем сначала в одну, потом в другую сторону, не отрывая при этом ноги от пола и занося руку над головой.
  8. Скручивание. Руки перед собой примерно в 20 см от туловища, согнуты в локтевом суставе, ладони касаются друг друга. Начинаем поворот туловища на 180 градусов и больше в одну и другую стороны, не отрывая ступней от пола. В повороте участвует только туловище, ноги остаются на месте. Стараться создать максимальный уровень поворота.
  9. Приседания. Стараемся приседать как можно глубже, не отрывая стоп от пола и держа спину ровной.
  10. Подъем туловища. Классическое упражнение на пресс, позволяющее воздействовать на верхний и средний пресс. Для более эффективного воздействия на мышцы можно чередовать повороты туловища в разные стороны.
  11. Отжимания от пола. Имеют ряд вариаций и эффективно нагружают грудные мышцы и трицепсы.
(25 минут)

После этого я иду в ванную и принимаю душ. Включаю тёплую, комфортную по ощущениям воду, увеличивая постепенно градус (но не до кипятка). Затем переключаю на холодную воду (важно, чтобы она не была ледяной). Стою под ней около минуты. Затем включаю снова горячую. Потом снова холодную. Так делаю 3-5 раз. Заканчиваю холодной водой.(15 минут)
Выхожу и иду на кухню, где за столом меня уже ждёт приготовленный заранее завтрак.

Навсе процедуры уходит ровно 1 час. Времени остается чтобы просмотреть план на день прочитать новости и книги.

Главное помнить: нельзя превращать зарядку в тренировку. Зарядка именно поэтому и называется зарядкой, так как должна «заряжать» ваш организм для трудового дня.

Все права защищены © 2014 Скорочтение Контакты: bistrochtenie@yandex.ru